5 formas geniales de conseguir (y mantener) la motivación para hacer ejercicio

Nunca es demasiado tarde para ponerse, y mantenerse, en forma. Así es como cinco adultos mayores logran el éxito.

Tal vez no pueda correr tan rápido, saltar tan alto ni levantar tanto peso como solía hacerlo, pero aún puede obtener los beneficios de ejercitarse y moverse regularmente que le cambian la vida, desde desarrollar huesos más fuertes y un cerebro más ágil.

Para comenzar, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicios de manera segura, especialmente si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio. ¿Y si necesita inspiración o cree que nunca recuperará el estado físico que disfrutaba hace unos años? Continúe leyendo. Las historias de estos cinco adultos mayores pueden ser lo que necesita para motivarse.

Consejo de motivación #1: Escriba un diario

Jim Owen, 80 años

Hace una década, Jim Owen se miró un día en el espejo y vio a alguien que lucía mayor de lo que debería. "Probablemente tenía 25 libras de sobrepeso", dice. “Mis rodillas no servían para nada. Tenía un dolor lumbar insoportable. Mi manguito rotador estaba congelado".

Decidió que era hora de hacer un cambio, por lo que comenzó a hacer ejercicios todos los días durante 30 días. Hoy día, Owen hace ejercicios durante una hora al día, seis días a la semana, y está más en forma que en preuniversitario. "Sinceramente, creo que mis mejores días aún están por venir", dice.

La clave, dice, es la constancia, algo que mantiene con la ayuda del hábito de llevar un diario. Al registrar los detalles de sus entrenamientos en un cuaderno, puede mirar hacia atrás y seguir su progreso a lo largo de los días, semanas y años.

“Para mí, el diario es fundamental”, dice Owen, autor de ​​​​​​​Just Move!. “Simplemente me mantiene encaminado. Sé exactamente dónde estoy".

Consejo de motivación #2: Dese un masaje

John Suess, 72 años

Después de ser atropellado por un automóvil y romperse la pelvis en 2016, John Suess enfrentó una dura verdad: se dio cuenta de que si no se mantenía activo, tendría que prescindir de las cosas que le encanta hacer. En la actualidad, corre tres millas al día en una caminadora y recorre un par de millas al día en una bicicleta estática. Si el clima es agradable, va en bicicleta, juega al golf, trabaja en el jardín o camina en su lugar.

A veces, Suess tiene que lidiar con dolores y molestias. Tiene antecedentes de osteoartritis en la zona lumbar y el cuello, lo que limita su rango de movimiento.

"Es un cuello extremadamente rígido", dice. "Difícilmente puedo girar de un lado a otro dependiendo del día y las condiciones, etc., pero mirar hacia arriba es realmente difícil para mí".

Para relajarse y aliviar el dolor, Suess usa un masajeador caliente en el cuello y la zona lumbar durante cinco a 10 minutos antes de acostarse. Al día siguiente, se siente listo para volver a hacer ejercicio. También hace de 50 a 100 sentadillas al día para desarrollar fuerza y proteger su espalda.

¿Tiene curiosidad por el automasaje de manos, pies o músculos? Consulte nuestra guía para principiantes sobre el ​​​​​​​automasaje para aliviar los dolores y molestias.

Consejo de motivación #3: Vístase para el éxito

Silvana Clark, 67 años

Silvana Clark y su esposo, que viven en el estado de Washington, pasaron recientemente dos meses viajando en una casa rodante, haciendo caminatas y montando en bicicleta en distintos lugares de la costa del Pacífico. Ya sea que se trate de una clase de aeróbicos al aire libre, un paseo en bicicleta de seis millas o una caminata que la lleve a trepar formaciones rocosas empinadas, Clark está lista, sin importar lo que le depare el camino.

"En Washington, siempre decimos que no hay mal tiempo, solo mala ropa", dice.

Cuando hace frío y llueve, se pone una camisa que desecha la humedad, un jersey de lana, un cortavientos ligero y una chaqueta de plumas, además de leggings, pantalones impermeables y calcetines de lana dentro de los zapatos. Ella hará burpees y patadas usando tanto abrigo como sea necesario, deshaciéndose de las prendas según sea necesario mientras calienta.

Consejo de motivación #4: Empiece y haga lo que pueda

Gayle Carson, 82 años

Hace apenas un año, Gayle Carson se ejercitaba regularmente durante dos horas al día en su gimnasio. Ella comenzaba con un entrenamiento en solitario de una hora, seguido de una clase de una hora, a menudo una oferta de SilverSneakers​​​​​​​. Hoy día, Carson está lidiando con su cuarto episodio de cáncer de mama, que requiere quimioterapia. También recibe tratamiento por anemia.

A pesar de sus problemas de salud, Carson todavía está haciendo ejercicios, haciendo clases de ritmo, Zumba, entrenamiento con pesas y entrenamiento con bandas de resistencia. Ya no puede hacer ejercicios durante dos horas al día, pero hace todo lo que puede. Eso es lo que recomienda a los demás.

"Empiece, ya sea caminando, nadando o montando bicicleta", dice. "Haga lo que pueda, sea lo que sea. Solo empiece. Si son cinco minutos, haga cinco minutos".

Consejo de motivación #5: Incorpore un período de recuperación

Peter Gradilone, 66 años

Peter Gradilone levanta pesas y nada cuatro o cinco veces por semana para poder seguir el ritmo de su pareja y disfrutar de pasatiempos como el buceo y el senderismo. A lo largo de los años, el ejercicio se ha convertido en algo básico para él, como la meditación. Recientemente, agregó un período de recuperación a su rutina, una oportunidad para sintonizar con su cuerpo mientras su frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad.

Después de media milla de natación rápida, Gradilone permanece en la piscina durante cinco minutos más, caminando y estirándose en el agua. Después de levantar pesas, pasa unos minutos estirando y caminando por el gimnasio antes de salir.

"Cuando tenía 25, 35, 45 años, me decía, 'Bueno, ya terminé mi rutina, deja las pesas y vámonos' ", comenta. "Pero ahora quiero asegurarme de que todo esté bien después de un entrenamiento. Tomo los cinco minutos, respiro profundamente y dejo que mi cuerpo se aclimate a una forma más tranquila de estar".

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