Desafío de ponerse en forma rápido: Ejercicios de 10 minutos para la salud cardíaca
Todo lo que necesita para esta trepidante rutina es un espacio libre en el piso y usted mismo.
El cardio tiene la reputación de requerir máquinas sofisticadas, grandes espacios libres o mucho tiempo, pero todo lo que realmente necesita para un gran ejercicio para su corazón y pulmones son unos pocos minutos y pies cuadrados de espacio libre.
En este video, el instructor de SilverSneakers Live, Sims Corbett, comparte una rutina de ejercicios cardiovasculares en casa sin equipos que puede hacer en tan solo 10 minutos.
Cómo funcionan los ejercicios de 10 minutos para la salud cardíaca
Busque unos cuantos pies cuadrados de espacio libre en el piso. Si prefiere tener respaldo para cualquiera de los ejercicios, acérquese a una pared o a una silla resistente. También ayuda tomar agua. Hidrátate durante todo el entrenamiento, tomando descansos según sea necesario.
Para controlar su esfuerzo, use una escala del 1 al 10, siendo 10 el más difícil. You can ramp up or dial down as you need, but Sims recommends sticking in the 6 to 8 range for the cardio workout. A medida que se mueve, mantenga la respiración, priorice una buena postura y escuche a su cuerpo. Debería poder decir oraciones cortas, pero si puede cantar una canción completa sin quedarse sin aliento, ella recomienda aumentar la intensidad del ejercicio a medida que se sienta cómodo.
Como siempre, la clave es la seguridad. Los ejercicios aquí podrían ser distintos o más avanzados que los de que aplicará en una clase SilverSneakers. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.
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