9 pequeños proyectos que hacen que su hogar sea mucho más seguro

Evite caídas, incendios, y mucho más con estas soluciones rápidas de seguridad en el hogar de expertos en prevención de lesiones.

Su hogar debe ser su santuario, un lugar donde se sienta seguro y cómodo. Pero la realidad es que más de la mitad de las lesiones se producen en el hogar, según el NConsejo Nacional de Seguridad.

Las caídas son una preocupación común entre los adultos mayores. De hecho, uno de cada cuatro estadounidenses de 65 años o más sufrirá una caída este año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Otras preocupaciones importantes son los incendios en el hogar, las escaldaduras o quemaduras y los esguinces musculares.  

¿Qué tienen estas cosas en común? A menudo se pueden prevenir. Para que su hogar sea el refugio seguro que debería ser, vea los siguiente nueve proyectos DIY, todos ellos recomendados por expertos en prevención de lesiones que se especializan en trabajar con adultos mayores.

Proyecto en el hogar #1: instalar luces nocturnas en su dormitorio, pasillo y baño 

Si se levanta a mitad de la noche para ir al baño, asegúrese de tener un camino bien iluminado para reducir el riesgo de caídas, dice Kate Ayoub, doctora en fisioterapia (D.P.T.), fisioterapeuta e instructora de salud de Washington, D.C.   

Generalmente, eso se traduce en instalar luces nocturnas en el dormitorio, el pasillo y el baño, para que los pisos y las puertas estén iluminados. Las luces enchufables son una gran opción: son económicas, fáciles de instalar y lo suficientemente brillantes como para mantenerlo seguro sin despertarlo a usted (o a su pareja).

Proyecto en el hogar #2: mejore su baño con estos cuatro elementos 

Dondequiera que mire en el baño, hay otro peligro de caída. Por eso los expertos recomiendan estos cuatro elementos esenciales para los adultos mayores:

• Ducha de mano 

• Silla para ducha 
• Barra de sujeción 
• Asiento elevado para inodoro 

Para empezar, concéntrese en los cambios que usted puede hacer en su ducha. "Yo les digo a mis pacientes mayores que utilicen una ducha de mano y una silla para ducharse", dice la doctora Maria Ranin-Lay, médica especialista en medicina geriátrica de Crystal Run Healthcare en Monroe, Nueva York. "Así uno puede ducharse sentado y evitar resbalarse".

La instalación de barras de sujeción dentro o justo fuera de la ducha también puede ayudar a estabilizar sus movimientos y facilitar la entrada y salida, agrega.   

Luego, observe su inodoro. "Vemos que muchas lesiones se producen cuando los pacientes se esfuerzan para levantarse del inodoro porque no tienen de donde agarrarse", dice la Dra. Ranin-Lay. Ella recomienda comprar un asiento elevado para inodoro con barras de sujeción a los lados, del tipo que se vende en muchas farmacias o tiendas de insumos médicos. Dependiendo de la disposición de su cuarto de baño, también puede instalar una barra de sujeción cerca del inodoro.

Proyecto en el hogar #3: cambiar los picaportes redondos por manijas de puerta  

Los picaportes redondos tradicionales pueden ser difíciles de girar para las personas con artritis o tendinitis, dice la Dra. Ranin-Lay. Las manijas de las puertas -como las que se ven en las puertas francesas-, son mucho más fáciles de usar. Su ferretería local debería tener manijas para puertas en existencias, y la mayoría utiliza un agujero del mismo tamaño que el de una perilla estándar, por lo que es un cambio fácil de hacer.  

Proyecto en el hogar #4: instalar pasamanos en ambos lados de la escalera 

Los pasamanos son ideales para proporcionar apoyo en las escaleras. Algunas personas prefieren agarrar la barandilla con su mano dominante, mientras que otras se sienten más seguras sosteniéndose con una mano en cada pasamanos.

Sea cual sea su preferencia, los pasamanos a ambos lados le darán opciones que pueden ayudar a limitar el riesgo de caídas, dice Lora Stutzman, doctora en fisioterapia (D.P.T.), fisioterapeuta en Johns Hopkins Medicine en Odenton, Maryland.  

Las ferreterías venden pasamanos y soportes para fijarlos a la pared. Sin embargo, la instalación puede ser un poco complicada, así que consiga un familiar, amigo o vecino para que lo ayude. Asegúrese de utilizar un localizador de vigas para asegurarse de que los soportes estén bien anclados a la pared.

Proyecto en el hogar #5: colocar los artículos de cocina más pesados o de uso frecuente sobre la mesada
Los objetos colocados en el piso o en un estante alto—a los que los fisioterapeutas llaman sus "límites funcionales"—son los más difíciles de recoger y pueden provocar desgarres musculares, dice Ayoub. Es más fácil levantar los objetos que están situados entre los hombros y las caderas. Por eso, la mesada de la cocina es el lugar ideal para guardar los artículos más pesados, como una batidora o una Instant Pot, para la mayoría de la gente. 

Proyecto en el hogar #6: revisar si los cables de los electrodomésticos están dañados
Los cables de los electrodomésticos que más utilizamos, como la cafetera y el secador de cabello, son los que más se desgastan. Con el tiempo, los cables se deshilachan y los alambres que antes estaban protegidos pueden quedar expuestos y provocar un incendio en la casa, dice Elaine Rockoff, L.C.S.W., directora sénior de servicios de atención y gestión de casos de JASA, una agencia que presta servicios a adultos mayores en la ciudad de Nueva York.

Cada pocos meses, revise los cables de sus electrodomésticos para asegurarse de que están en buen estado. Si ve que los cables están deshilachados, llame a un electricista o considere la posibilidad de cambiar el electrodoméstico.

Proyecto en el hogar #7: sacar los cables eléctricos de las áreas en las que se camina 

Hablando de cables eléctricos: colóquelos detrás de los muebles y pegados a las paredes, fuera del paso donde corre el riesgo de tropezarse, dice la Dr.a. Lakelyn Hogan, gerontóloga y defensora de los cuidadores en Home Instead, un proveedor global de servicios de atención domiciliaria para adultos mayores.   

Si no puede mover el cable eléctrico para que no estorbe, fíjelo en el piso con cinta adhesiva de gaffer, que visualmente es más atractiva que la cinta aislante y no deja residuos cuando se quita.  

Proyecto en el hogar #8: fijar los tapetes 

Al igual que con los cables eléctricos, también corre el riesgo de tropezarse con los tapetes. "Para evitar riesgos innecesarios, los adultos mayores deberían eliminar los tapetes o utilizar cinta adhesiva de doble cara o un protector de tapetes para fijarlos al piso", sugiere Hogan. Además de prevenir resbalones y tropiezos, esto ayuda también a pasar la aspiradora con más facilidad.

Proyecto en el hogar #9: ajustar el termostato del calentador de agua 

¿Alguna vez abrió el grifo o la ducha y el agua salió demasiado caliente? Los calentadores de agua tienen termostatos para regular la temperatura máxima del agua. Hogan recomienda ajustar el termostato a un máximo de 120 grados para evitar que el agua salga peligrosamente caliente y provoque escaldaduras o quemaduras.

La mayoría de los calentadores de agua tiene una etiqueta que explica cómo ajustar la temperatura, pero si no encuentra la etiqueta (o el manual del propietario), pruebe esta técnica:  

1. Deje correr el agua caliente en el grifo más cercano al calentador de agua durante al menos tres minutos. 
2. Llene un vaso y compruebe la temperatura con un termómetro de cocina. 
3. Si el agua está por encima de 120 grados, ajuste el dial, espere unas tres horas y vuelva a probar. 
4. Repita hasta que salga agua a 120 grados. 

Una vez que encuentre el ajuste correcto, haga una marca en el dial, para no tener que volver a repetir este proceso de prueba.  

Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante 

Los miembros de SilverSneakers pueden ir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede que incluya SilverSneakers sin costo adicional. Verifique su elegibilidad al instante aquí.

¿No es elegible para SilverSneakers? Todavía puede obtener más de 200 videos gratis de SilverSneakers On-Demand y mantenerse en contacto con nosotros creando su cuenta en línea.