8 maneras en que los terapeutas afrontan sus días más difíciles
Next time you’re feeling blue, try one of these coping strategies from experienced mental health pros.
This article is part of the SilverSneakers Whole-Body Wellness Challenge, which is rooted in the understanding that health isn’t just about fitness. We’re sharing fun and easy ways to bring everything you love about SilverSneakers classes and your time at the gym to other areas of your life. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu.
Todos los días, los terapeutas ayudan a sus pacientes a reducir el estrés, superar tiempos difíciles y establecer límites. Y aunque los terapeutas están capacitados para tratar los problemas de salud mental de la mejor manera, eso no significa que nunca tienen problemas.
Los profesionales de la salud mental enfrentan los mismos problemas de relación, preocupaciones financieras y escasez de tiempo que todos los demás, y también tienen un trabajo agotador mental y emocionalmente. Afortunadamente, saben qué hacer cuando los tiempos se ponen difíciles. Y por lo general eso comienza con una revisión interna (a veces literalmente).
"Sé que me siento estresada cuando estoy cansada, cuando me obsesiono con los problemas y no encuentro soluciones, y cuando tengo trastornos digestivos", dice Virginia Gilbert, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar que ejerce en Los Angeles. "Ahí es cuando hago un plan de lo que voy a hacer al respecto".
¿Cómo suele ser ese plan? Aquí, Gilbert y otros tres terapeutas experimentados comparten las estrategias que utilizan para hacer que los tiempos difíciles se sientan un poco más fáciles. Quizá también funcionen para usted.
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Estrategia de enfrentamiento #1: vacíe el calendario
No siempre es posible alejarse de sus obligaciones así como así. Pero cuando los terapeutas se sienten estresados, saben que es hora de un descanso.
"Estoy bastante en sintonía con mi cuerpo y mi mundo emocional, así que cuando me doy cuenta de que no duermo tan bien o tengo dificultades para asentarme en mi tiempo libre, lo tomo como una señal de mi cuerpo que necesito tomarme un día libre para relajarme”, dice Andrew Lima, Psy.D., un becario postdoctoral en psicología clínica del Manhattan Psychology Group.
Darin Bergen, Psy.D., psicólogo clínico en Portland, Oregon, es proactivo en la optimización de su horario. "Sé cuál es mi límite para la cantidad de clientes que veo cada día y por semana, y mantengo mi calendario en ese sentido", dice. "Me permite mantenerme saludable y puedo entregarme por completo en mis sesiones".
La lección para todos: nunca se sienta culpable por poner sus necesidades en primer lugar, incluso si eso significa cancelar planes. Le ayuda a mostrarse como la mejor versión de sí mismo cuando quiere (o necesita) estar allí.
Estrategia de enfrentamiento #2: medite, aunque sea durante cinco minutos
Bergen busca tiempo todas las noches antes de acostarse para la meditación y la reflexión. Puede ser tan simple como pasar unos minutos en un lugar sin distracciones, enfocado únicamente en su respiración.
Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a su mente y cuerpo de muchas maneras. Los beneficios incluyen menos estrés y ansiedad, menor riesgo de pérdida de memoria, mejor concentración, menor presión arterial y mejor sueño.Muchos expertos también recomiendan la meditación para ayudar a sobrellevar el dolor o controlar la inflamación.
Si nunca antes ha tratado de meditar, este video de tres minutos es muy bueno para comenzar.
Estrategia de enfrentamiento #3: Pase tiempo con sus seres queridos
Pasar tiempo con amigos y familiares y fomentar relaciones cercanas es una necesidad para los terapeutas que entrevistamos.
"Hago todo lo posible para estar cerca de personas que son positivas y me hacen reír todos los días", dice Nancy Irwin, Psy.D., psicóloga clínica en Los Ángeles.
Los email, los mensajes de texto y FaceTime pueden hacer que sea más fácil mantenerse conectado desde lejos, pero nada mejor que ver a sus amigos y familiares en persona cuando sea posible. Una investigación del
Si su círculo social parece un poco escaso, no tenga miedo de diversificarse. Nunca es demasiado tarde para hacer nuevos amigos, (este plan de cuatro pasos le dice cómo).
Estrategia de enfrentamiento #4: Haga ejercicios
Sabe que el ejercicio es bueno para su salud, aunque los beneficios mentales a menudo se ven eclipsados por los beneficios físicos.. Pero el ejercicio es un destructor del estrés comprobado: reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y aumenta las sustancias químicas del cerebro como las endorfinas que le hacen sentir relajado y optimista.
"Como psicólogo que trata el trauma predominantemente, tengo que protegerme de la fatiga por compasión o el agotamiento", dice Irwin. "Hago eso con ejercicio físico". Para ella, eso significa correr, caminar, levantar pesas, nadar o clases de ballet.
Lima también hace que mover su cuerpo sea una prioridad. Intencionalmente mantiene sus mañanas y tardes libres para poder salir a caminar. "A menudo dejo mis audífonos en casa y trato de concentrarme en los sonidos de los pájaros y el susurro del viento, para ayudarme a permanecer en el momento presente", dice.
Estrategia de enfrentamiento #5: Dese gustazos
Las pedicuras y los cortes de pelo no se tratan solo de lucir elegantes; son una forma de cuidado personal, que es cualquier cosa que haga para preservar su propia salud y bienestar. Para Gilbert, comer bien, dormir lo suficiente y cultivar una práctica de atención plena son imprescindibles, junto con una pedicura ocasional.
No importa exactamente lo que haga; vale la pena intentar cualquier cosa que le haga sentir bien y que esté fuera del ámbito de las tareas domésticas o de la higiene personal básica (ducharse, por ejemplo). Una idea económica: encienda algunas velas y relájese con un gran libro y una taza de café o té.
Estrategia de enfrentamiento #6: disfrute una canción
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Escuchar música puede ser relajante para muchas personas, incluido Bergen. "La música es muy importante para mí y la uso conscientemente para ayudarme con el estrés", dice. "También escucho música en mi viaje hacia y desde el trabajo, para ayudarme a separar mi vida laboral de mi vida hogareña".
La música puede ser especialmente útil si el estrés o la ansiedad están dañando su sueño. Según un estudio de la Universidad Semmelweis en Budapest, Hungría, escuchar música clásica relajante de fondo mejora la calidad del sueño, por lo que se despierta sintiéndose bien descansado. Si quiere probarlo, simplemente ponga música clásica a bajo volumen mientras se acomoda en la cama.
Estrategia de afrontamiento #7: hable con un terapeuta (incluso si usted es uno de ellos)
Los terapeutas no solo dan terapias, muchos de ellos también la reciben al ver a un terapeuta para ellos mismos. "Como terapeuta, participar en la terapia es de vital importancia, no solo para lidiar con el estrés y cuidar su propia salud mental, sino también para ayudarle a comprender mejor por lo que pasan los pacientes en el sofá", dice Lima.
La terapia puede ayudar a cualquier persona a lidiar con los desafíos que enfrenta, independientemente de si padece una condición de salud mental. Si está interesado en probarlo, consulte con su plan de salud para obtener información sobre los beneficios y la red, o verifique qué cubre Medicare para la atención de salud mental para pacientes ambulatorios en medicare.gov.
También puede consultar la herramienta de localización de la American Psychological Association para encontrar un psicólogo con licencia cerca de usted.
Estrategia de enfrentamiento #8: Biorretroalimentación
El manejo del estrés es una de las especialidades de Lima, y emplea una técnica que usa con muchos de sus propios pacientes llamada entrenamiento de biorretroalimentación.
During a biofeedback session, electrical sensors placed on the body provide information about your heart rate, breathing, muscle contractions, temperature, and more. Luego, puede usar esa información para aprender a controlar su cuerpo, haciendo cosas como cambios sutiles que promuevan la relajación.
“Practico la biorretroalimentación a diario como una forma de centrarme y hacer que mi trabajo sea más efectivo con mis pacientes”, dice Lima.
Si bien hay dispositivos de biorretroalimentación disponibles para uso doméstico, es mejor discutir primero las opciones con su médico o terapeuta, ya que podrían no ser apropiados para todos.
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