Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor: Afinar la forma de caminar

Caminar puede aliviar la rigidez y el dolor de las articulaciones, si uno lo hace bien. Perfeccione su postura con estos consejos.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más.  

No nos cansamos de decirlo: Caminar es realmente un ejercicio efectivo. Caminar por los senderos locales con regularidad, caminar alrededor de la manzana o incluso dar vueltas alrededor de su casa está lleno de beneficios para la salud.

Además, puede ayudarle a relajarse, aumentar la fortaleza e incluso aliviar el dolor de articulaciones. "Caminar es una de las formas más sencillas de estar en forma y sentir confianza", dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers EN VIVO.

Pero para conseguir estos increíbles beneficios de bienestar, debemos de tener cuidado con la forma en que lo hacemos.  

Caminar con la cabeza gacha o los hombros encorvados puede tensionar nuestro cuerpo, lo cual puede provocar dolor o incluso lesiones.   

¿La solución? Practicar la postura correcta. Aquí, Shannon nos da sus consejos para aprovechar las caminatas al máximo.

Cómo practicar estos consejos para la forma de caminar 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. No dude en marcar esta página para volver a ella todas las veces que quiera. Después de todo, la práctica hace al maestro. Cada vez que intentamos cambiar nuestra postura requiere consistencia para corregir los viejos hábitos y volver a entrenar nuestra conexión cuerpo-mente.

Cuando esté listo, presione reproducir y siga a Shannon. Sus cuatro consejos para caminar con confianza y en forma segura son:

Consejo No. 1: Camine erguido 

Cómo hacerlo: Párese derecho con los hombros bajo las orejas y encima de las caderas, las caderas encima de las rodillas y las rodillas encima de los tobillos.

Por qué funciona: La alineación correcta ayuda a que los músculos trabajen mejor. También ayuda a distribuir la fuerza de la gravedad en forma pareja entre sus articulaciones.  

Consejo No. 2: Active el torso  

Cómo hacerlo: Empuje su ombligo hacia arriba y hacia adentro.

Por qué funciona: Mantiene la parte inferior y superior del cuerpo alineadas y protege la espalda. Y otra ventaja es que al contraer el torso al hacer ejercicio puede también adelgazar la cintura.

Consejo No. 3: Pisar con talón, metatarso, dedos 

Cómo hacerlo: Al dar un paso, pise primero con el talón y pase por el rango natural de movimiento del pie hasta los dedos.

Por qué funciona: Este patrón ayuda a distribuir el peso correctamente mientras camina Como indica Shannon: "Esta acción es realmente buena para los huesos y los músculos. Y para el equilibrio."  

Consejo No. 4: Mirar hacia adelante

Cómo hacerlo: Mantenga los hombros debajo de las orejas y deje que la mirada caiga naturalemente en el piso a unos 10 o 15 pies por delante de usted.

Por qué funciona: Mirar directamente hacia abajo puede ser peligroso, dice Shannon. En primer lugar, la vista podría estar distorsionada si usa lentes. Y su postura sufre. "Comienza a encorvar los hombros y a perder más equilibrio", agrega.  

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

Desafío adicional: Pruebe una clase exprés de Caminar con fuerza 

Continúe perfeccionando su postura con nuestra nueva clase Caminar con fuerza (exprés). Ya sea que camine para fitness o que quiera sentirse bien y mantener su independencia, estas sesiones de 15 minutos le ayudarán a lograr sus metas. Se ofrece en línea con SilverSneakers EN VIVO. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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