Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor: 7 minutos de ejercicios de estabilidad

Esta mini versión de una clase de Estabilidad de SilverSneakers es un ejercicio vigoroso que no solo fortalecerá su cuerpo.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más.  

¿Alguna vez notó que suele tener más agilidad mental después de ir a cambiar o bailar mambo en una clase de baile? Bueno, no es solo su imaginación. Está probado que hacer ejercicio físico tiene un gran impacto en la capacidad mental.

En primer lugar, las actividades vigorosas aumentan la circulación de la sangre al cerebro y nos dan una gran cantidad de endorfinas, que nos hacen mejorar la concentración. Los ejercicios que también estimulan la mente, desafiándole a memorizar nuevas habilidades y movimientos, también pueden ofrecer beneficios cognitivos adicionales.

Por ejemplo, un estudio de 2020 determinó que las personas de 65 años y más que participaban sistemáticamente en actividades de habilidades abiertas (como el tenis o el baloncesto) tenían más flexibilidad cognitiva (es decir, la capacidad del cerebro a adaptarse a cambios nuevos) que las que hacían principalmente actividades de habilidades cerradas, como nadar o correr.   

Por eso, desafiar la mente mientras hace ejercicio podría ayudar a hacer múltiples tareas a la vez, resolver problemas y mantener la mayor agudeza posible.  

Los expertos de SilverSneakers saben esto muy bien. De hecho, Shannon, instructora de SilverSneakers EN VIVO, lo llama "fitness cerebral" Y eso es exactamente de lo que trata Estabilidad SilverSneakers. En esta clase introductoria de 7 minutos, Shannon explica algunas combinaciones de pasos, variaciones de equilibrio y acertijos complicados (¡pero divertidos!). 

Acerca de Estabilidad SilverSneakers 

Si quiere aumentar la fortaleza y mejorar su equilibrio y coordinación, esta clase es para usted. "Nos centramos en fortalecer las articulaciones de los tobillos, las rodillas y la cadera", dice Shannon. "Pero los ejercicios también fortalecen la conexión mente-cuerpo, para que se sienta con confianza en pie."  

Todos los movimientos son aptos para principiantes y pueden ser adaptados para sus necesidades. Se recomienda pararse junto a una silla o pared, para apoyarse. Y también se recomiendan las pausas para beber agua. "En una clase, generalmente nos hidratamos varias veces y también pregunto cómo se sienten", dice Shannon.

No necesitará un equipo especial para unirse desde su casa para una clase en línea de SilverSneakers EN VIVO. Pero cuando viene a una clase Estabilidad SilverSneakers en persona, podríamos hacerle recorrer un camino divertido de agilidad. Puede tener que abrirse camino entre conos, lanzar una pelota a un amigo o subir un bloque de step.   

Cómo hacer el Entrenamiento Estabilidad SilverSneakers de 7 minutos 

Para esta miniclase, necesitará una silla firme y un poco de espacio despejado en el piso. Siéntase libre de tener un vaso de agua a mano, para beber cuando lo necesite.

Cuando esté listo, presione reproducir en el video de arriba y siga los movimientos. Comenzará con una marcha suave para calentar los músculos. Luego seguirá a un paso con toque y cuclillas con elevación de pantorilla, y terminará con una rutina de coordinación.   

Apéguese al ritmo e intensidad que le resulten adecuados para usted. Como siempre, agárrese de la silla cuando lo necesite. Como dice Shannon: "Hagan lo que sea adecuado para ustedes, mis amigos".

Recuerde: la seguridad es clave. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.  

Desafío adicional: Pruebe una clase completa de Estabilidad SilverSneakers 

Fue divertido ¿verdad? ¡Debería animarse a hacer la clase completa! Nuestras clases completas de Estabilidad SilverSneakers tienen entre 45 y 60 minutos de duración. Se ofrece en persona en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO.Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

Compruebe su elegibilidad para Estabilidad SilverSneakers al instante  

Los miembros de SilverSneakers pueden acudir a miles de gimnasios y centros de fitness de todo el país, además de tomar clases en línea de SilverSneakers EN VIVO diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan de Medicare, puede incluir SilverSneakers, sin costo adicional.Verifique su elegibilidad al instante aquí.  

¿No es elegible para SilverSneakers? Todavía puede obtener más de 200 videos gratuitos a demanda de SilverSneakers y mantenerse en contacto con nosotros al /span>crear su cuenta en línea.