Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor: 5 movimientos Shakeout

Tanto si necesita calentar para un entrenamiento como si quiere liberar la tensión del día, estos cinco movimientos le servirán.

Aquí en SilverSneakers, creemos que los dolores y las molestias no tienen por qué ser un hecho a medida que envejecemos. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor . Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más .

Si es como la mayoría de la gente, probablemente no esté en su mejor momento a primera hora de la mañana. Tal vez necesite tiempo para dar un sorbo a su café y leer el periódico, antes de estar completamente alerta y listo para afrontar el día.

Resulta que tus músculos no son tan diferentes. Ellos también necesitan tiempo para despertarse antes de saltar a una clase de SilverSneakers, salir a pasear o ponerse a trabajar en el jardín.

"Puede ser tentador lanzarse directamente a la parte de 'trabajo' de tu entrenamiento", afirmala instructora de SilverSneakers LIVE, Shannon Thigpen. "Pero es realmente importante calentar con movimientos dinámicos para evitar lesiones y sacar más partido a sus esfuerzos".

El calentamiento gradual prepara al cuerpo para la actividad. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y maximiza su flexibilidad, reduciendo la tensión en las articulaciones y los tendones.

En este video, Shannon le muestra cinco sencillos movimientos para que sus piernas, su torso y sus brazos se muevan y se llenen de energía.   

Cómo usar esta rutina de 5 movimientos Shakeout 

Para esta actividad necesitará estar dispuesto y un poco de espacio despejado en el piso. Para ayudarle a mantener el equilibrio, no dude en colocarse junto a una pared, una encimera o una silla resistente, si lo necesita.

Cuando esté listo, presione "reproducir" y pruebe estos cinco movimientos con Shannon. Calentará de pies a cabeza con elevaciones de pantorrillas, círculos de cadera, flexiones laterales, balanceos de piernas de pie y círculos de brazos. Recuerde usar la silla para mantener el equilibrio si lo necesita y mantenerse dentro del rango de movimiento adecuado para usted. (Después de todo, esto es un calentamiento).

Utilice estos movimientos antes de cualquier actividad extenuante para preparar sus músculos, sentirse fuerte y evitar dolores y molestias. También son un gran complemento para su día. Hágalo en sus descansos, durante largos períodos de tiempo sentado, o en cualquier momento que simplemente necesite un impulso de energía.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los que realiza en una ​​​​​​​ clase de SilverSneakers. Si tiene una afección crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura.

Desafío de adicional: pruebe una clase Zumba Dorada con SilverSneakers 

Ahora que ha calentado, ¡salte into a la clase de Zumba Dorada! Esta clase de 45 minutos para principiantes se centra en el equilibrio, la amplitud de movimiento y la coordinación. Y es muy divertido. Se ofrece en persona en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO.Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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