Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor: 5 minutos de estiramiento energético

Ya sea que se sienta aturdido, deprimido o sin motivación, tómese un respiro rápido para recuperarse y volver a estar bien.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Discover simple things you can do every day to soothe stiff joints, loosen tight muscles, and enjoy the activities you love for years to come.  

El descanso no es algo que deba ganar. Es necesario para estar alegre, íntegro y saludable.

Tomarse tiempo para relajarse puede aliviar el estrés y la tensión, para hacerle sentir que tiene más energía y concentración. Eso puede significar dar prioridad a la calidad del sueño, aflojar la intensidad de los ejercicios cuando se siente agotado, participar en los pasatiempos que le encanta, o hacer una pausa para practicar la atención plena.

Otro de nuestros ejercicios antiestrés en SilverSneakers es el estiramiento. "El estiramiento es una oportunidad para aflojarse, sintonizar cómo se siente su cuerpo y hacer que la sangre circule sin tener que sudar", dice la instructora de SilverSneakers EN VIVO Shannon Thigpen. "A mí en particular me encanta, encanta, encanta el yoga". 

Aquí, Shannon le explica sus estiramientos favoritos para ayudarle a reducir el estrés y darle un golpe de energía cuando más lo necesita.  

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Cómo usar esta pausa de estiramiento energizante de 5 minutos 

Solamente necesitará un poco de espacio despejado en el piso para hacerlo. Párese junto a una pared o a una silla firme como apoyo si lo necesita.

Cuando esté listo, presione reproducir en el video de arriba. Shannon comenzará por hacerle respirar lenta y profundamente, para que sienta la conexión con su cuerpo. Luego le explicará algunos estiramientos muy buenos, incluyendo círculos con las muñecas y los tobillos, una pose de guerrero modificada y rotaciones de hombro. A medida que se mueve, recuerde pararse erguido, mantener las rodillas flojas y continuar respirando profundamente.  

Puede hacer estos estiramientos suaves todas las veces que quiera. Marque esta página y vuelva a ella siempre que necesite un momento de calma.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura.

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