Desafío de 7 días: Muévase mejor, siéntase mejor: 4 ejercicios para prevenir el dolor de rodilla

Las rodillas que crujen y duelen pueden ser un verdadero dolor de cabeza. Manténgase ágil con estos cuatro movimientos sencillos.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más. 

La rodilla es una articulación muy importante. Nos ayuda a caminar, levantarnos y arrodillarnos. Y soporta la mayor parte de la tensión de las actividades cotidianas, actuando como amortiguador cuando saltamos, trotamos y bailamos.

Sin embargo, para ser una articulación tan importante, es muy vulnerable a los accidentes. La tensión adicional, como los movimientos bruscos, puede provocar lesiones y dolor, mientras que el desgaste general puede provocar molestia e incluso aumentar el riesgo de osteoartritis.

"El dolor y la rigidez de la rodilla pueden impedirle hacer las actividades que más le gustan", dice la instructora de SilverSneakers EN VIVO, Shannon Thigpen. Pero dejar de hacerlo por completo puede empeorar las cosas. Mantenerse en movimiento y activo es una de las claves para controlar la osteoartritis.

La buena noticia es que "Estirar y fortalecer los músculos alrededor de las rodillas puede ayudar a mejorar la movilidad, para que pueda moverse con libertad y sin dolor", dice Shannon. 

In this video, Shannon shares four exercises you can do to help keep your knees healthy for the long haul.   

Cómo usar estos ejercicios para rodillas saludables 

Para acompañarnos, despeje un espacio en el piso y presione reproducir para ver el video. Para apoyarse de pie, siéntase libre de colocarse cerca de una silla robusta, una encimera o una pared.

Shannon le guiará a través de cuatro ejercicios: extensiones de piernas, elevaciones laterales de piernas, flexiones de isquiotibiales y sentadillas. Estos movimientos sirven para los músculos de los muslos, caderas y glúteos. Cuanto más fuerte estén esos grupos musculares, menos presión ejercerá sobre sus rodillas durante los movimientos cotidianos.

Trate de hacer de 8 a 12 repeticiones de cada movimiento (no se olvide de cambiar de lado). Tenga en cuenta también su forma. Asegúrese de estar bien parado y erguido, y de mantener el torso contraído.

Como siempre, la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

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