Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor: 3 estiramientos esenciales

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y saludables — si se hacen bien. Esto es cómo (y por cuánto tiempo) debe estirarse.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más. 

Solo gire para ver la ventanilla posterior del auto o dóblese para atarse los zapatos y verá por qué la flexibilidad es importante. "Ayuda a moverse con facilidad, mejora la postura y también reduce el riesgo de lesiones y dolores", dice Shannon Thigpen, instructora de SilverSneakers EN VIVO.

Cuando se trata de estirarse, no obstante, es muy fácil sobrepasarse o no estirar lo suficiente. Quizá estire las pantorrillas por una milésima de segundo después de caminar y lo dé por terminado. O tira y estira demasiado hasta llegar al dolor.

Si alguna vez dudó cómo estirarse o cómo debería realmente sentirse al estirar, no está solo.

En este video, Shannon le explica paso a paso. De esta forma puede sentirse capaz de cultivar su flexibilidad ya sea que esté haciéndolo solo o que se una a una clase de SilverSneakers class.

Cómo usar estos 3 estiramientos esenciales 

Puede hacer estos estiramientos en cualquier momento que quiera para aliviar la tensión. Pruébelos después de sentarse, cuando necesita un empuje de energía, o antes y después de hacer ejercicio. Son lo suficientemente suaves como para hacerlos todos los días, varias veces al día, si lo desea.

No necesita ningún equipamiento para hacerlos junto con Shannon. Pero tener una silla cerca le dará la posibilidad de modificar un estiramiento o tener un apoyo al estar de pie, si lo necesita.

Cuando esté listo, presione "reproducir" y Shannon le mostrará cómo dominar los estiramientos de cadera, pecho y cuello.  

Para obtener el máximo beneficio de estos movimientos (o de cualquier otro estiramiento) mantenga la posición por 3 a 5 respiraciones completas o unos 30 a 60 segundos cada uno.  

Estirarse también debería ser una sensación agradable. Relájese en cada posición y preste atención hasta sentir una leve tensión. "No está forzando nada", dice Shannon. "No debería sentir dolor, solamente un leve tirón".

Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo estirarse en forma segura.  

Desafío adicional: Pruebe una clase exprés de Estiramiento suave 

¿Quiere más guía? Únase a nuestra clase Estiramiento suave (exprés) de 15 minutos de duración. Es una secuencia relajante que aliviará la tensión y ayudará al movimiento. Se ofrece en línea, con SilverSneakers EN VIVO. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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