6 estiramientos de pie en cualquier momento y en cualquier lugar
Los músculos tensos son los causantes de muchos malestares corporales y dolor en las articulaciones. This quick stretch routine will help you feel better in minutes.
Stretching keeps muscles flexible, strong and healthy. It increases blood flow to joints, which can help with stiffness. And it allows your body to move more easily, preventing injuries.
“Your muscles are a lot like rubber bands,” says SilverSneakers fitness expert Larysa DiDio. “The rubber band that’s most useful is the one that’s long and elastic, not the one that’s stiff and tight.”
More than helping you feel good as you go about your day, a 2019 study in Clinical Rehabilitation found that regular stretching may even help reduce chronic pain and improve sleep quality.
“Whether you’re at the sink doing dishes, standing up to get some movement while you watch TV, or you’re waiting for your bathtub to fill, there are plenty of opportunities throughout the day for standing stretches,” says DiDio.
How to Use These Standing Stretches
Press play to follow along with Larysa as she leads you through six essential stretches. Later on, you can do these stretches after a workout, during your day or even before bed. "Practice them often so they become second nature," she says. "You want stretches to be part of your daily routine so that you can let go of stress and give your body the relief it needs."
As you go through the movements, remember that stretching shouldn't be painful. The American College of Sports Medicine (ACSM) recommends stretching just to the point of feeling tightness or slight discomfort. Try to hold each stretch for 30 seconds to 1 minute.
Como siempre, la clave es la seguridad. Si tiene una condición crónica, una lesión o problemas de equilibrio, hable con su médico sobre cómo estirarse en forma segura.
Suscríbase a nuestro boletín informativo
Es rápido y fácil: Usted podría estar entre las 13 millones de personas elegibles.
¿Ya es miembro? Haga clic para descubrir nuestros más de 15,000 centros participantes.
Síganos
Desafío adicional: Pruebe una clase exprés de Estiramiento suave
¿Quiere más guía? Únase a nuestra clase Estiramiento suave (exprés) de 15 minutos de duración. Es una secuencia relajante que aliviará la tensión y ayudará al movimiento. Se ofrece en línea, con SilverSneakers EN VIVO. Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.
Just getting started with the Make Your Move Challenge? Find this week’s featured 10-Minute Strength Workout here. And keep up with the Challenge here.
Verifique su elegibilidad para SilverSneakers al instante
Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Check your eligibility instantly here.
¿No es elegible para SilverSneakers? Todavía puede obtener más de 200 videos gratuitos On-Demand de SilverSneakers y mantenerse en contacto con nosotros creando una cuenta en línea.
