5 errores de calzado que comenten muchos adultos mayores

Sus pies son la parte de su cuerpo-que más duro trabaja, por lo que merecen ser tratados bien. Esto es lo que significa exactamente.

El Desafío de bienestar para todo el cuerpo se basa en el entendimiento de que la salud no es solo sobre fitness. Este mes, compartimos formas divertidas y fáciles de llevar todo lo que ama sobre las clases de SilverSneakers y su tiempo en el gimnasio a otras áreas de su vida. Encontrará ejercicios, consejos y actividades que le ayudarán a desarrollar fuerza, comer más sano, dormir mejor y estar más presente en su vida para que pueda sentirse bien en cuerpo, mente y espíritu. 

Sus pies le llevan a donde quiere ir casi todos los días de su vida. Pero eventualmente, esas décadas de desgaste pasarán factura. De hecho, entre las personas mayores de 65, el dolor de pie se encuentra entre las principales 20 razones para consultar a un médico, según un estudio de la Journal of Foot and Ankle Research.

Además, muchas personas tienen hábitos que pueden empeorar las molestias en los pies. Estos son cinco errores comunes que las personas cometen relacionados con sus pies y qué se debe hacer en su lugar.

Error #1: Usa pantuflas en la casa 

"Las personas mayores a menudo piensan que se están haciendo un favor al usar pantuflas, pero las pantuflas son básicamente lo mismo que caminar descalzo", dice pla cirujana podiatra Marlene Reid, DPM, copropietaria del Family Podiatry Center en Naperville, Illinois, y ex presidenta de la Illinois Podiatric Medical Association y la American Association for Women Podiatrists.

"Los podólogos de todo el país han visto mucho más dolor en el talón durante la pandemia de coronavirusm porque la gente ha estado en casa y ha caminado por la casa en pantuflas o sin zapatos", dice.  

Las pantuflas suaves y peludas pueden resultar cómodas, pero carecen de soporte para el arco, y si son de estilo mula (sin nada que las sujete al talón), pueden desprenderse fácilmente y contribuir a las caídas.  

En un estudio publicado en Footwear Science, se siguieron 765 hombres y mujeres mayores de 70 durante alrededor de dos años y se les pidió que registraran cualquier caída que sufrieron en sus hogares. El cincuenta y dos por ciento de las caídas ocurrieron cuando las personas estaban descalzas, con pantuflas, o calcetines pero sin zapatos.  

¿Qué significa esto para usted? Use zapatos atléticos en casa. Tienen mucha más estabilidad para ayudar a prevenir el dolor de talón y las suelas de goma pueden ayudar a prevenir caídas. Elija un par con una puntera más ancha para que los dedos de los pies tengan espacio para extenderse.  

Si no permite el uso de zapatos dentro de su casa para evitar rastros de suciedad, compre un par de zapatos que solo se usarán adentro.  

Error #2: Comprar el zapato incorrecto para su tipo de pie 

Hay tres tipos de pie diferentes: normal, de arco alto y de pie plano. Each has its own shoe requirements to achieve healthy, happy feet. (¿No está seguro de qué tipo de pie tiene? Pídale una evaluación a un podólogo. Puede encontrar pruebas independientes en línea, pero no siempre son precisas, dice el Dr. Reid).  

Una vez que sepa su tipo, aquí le mostramos cómo comprar en consecuencia:  

Si su tipo de pie es normal, también llamado arco neutro: busque zapatos con una entresuela firme y una horma recta a semicurvada, que se refiere a la forma de la suela. Para determinar la horma de un zapato, simplemente dele la vuelta y mire la suela. Un zapato de horma recta es simétrico con respecto a una línea trazada desde la mitad de la puntera hasta la mitad del talón.   

Si su pie tiene un arco alto: Necesita amortiguación adicional, porque "la mayoría de las personas con arcos altos tienen un problema de absorción de impactos", dice el Dr. Reid. Una entresuela más suave y una plantilla flexible también ayudarán, de acuerdo con la ​​​​​​​ American Podiatric Medical Association.

Si tiene pies planos:es probable que sus pies rueden hacia adentro (o pronados) al caminar. Busque zapatos diseñados para ayudar con la estabilidad y el control del movimiento, que generalmente tienen una horma recta.  

Error #3: No prueba los zapatos antes de decidir quedarse con ellos 

Es posible que sus zapatos se sientan bien cuando camine unos pasos en la tienda, pero si aún se sienten cómodos después de un día completo de uso es otra historia.

El Dr. Reid dice que sería una buena idea preguntarle a la tienda si puede llevarlos a casa y usarlos adentro durante un día completo, para asegurarse de que no causen dolor o ampollas. (Debido a que los usará en interiores, la suela no se ensuciará, por lo que no debería haber ningún problema si necesita devolverlos).

Algunas zapaterías incluso le permitirán devolverlos después de usarlos al aire libre. Nike, por ejemplo, ofrece 60 días de prueba para sus compras, y Zappos.com ofrece 30 días en algunos zapatos.

Asegúrese de probárselos también por la noche. Los pies se hinchan a medida que avanza el día, dice el Dr. Reid, por lo que debe asegurarse de que se sientan cómodos cuando sus pies estén más grandes.

Error #4: Usa chanclas

Las chanclas son un fracaso total para los pies de todas las edades, gracias a su falta de absorción de impactos y soporte del arco."Ellas mantienen mi negocio", dice Suzanne Levine, D.P.M., cirujana podiatra certificada por la junta de Millennium Podiatry en la ciudad de Nueva York City y coautora de My Feet Are Killing Me.

La doctora Levine dice que estas integrantes de las bolsas de playa agravarán sus pies si tiene artritis, un juanete o un neuroma, que es un haz doloroso de tejido nervioso que generalmente se encuentra en la parte anterior del pie entre el tercer y cuarto dedo. Las chanclas también pueden provocar fascitis plantar, una afección que causa dolor en la parte inferior del talón.  

Peor aún, las chanclas pueden aumentar sus posibilidades de sufrir una lesión, ya sea por un objeto que se le cae accidentalmente en el pie (sin protección para el calzado), una fractura por estrés (por golpearse el dedo del pie o romperse el dedo meñique al deslizarse de la chancla), o haciéndole tropezar y caer.  

Está bien usarlas por períodos cortos de tiempo en la piscina o en el vestuario, donde pueden ayudarle a evitar hongos y virus de verrugas, pero no use chanclas todo el día. Mejor aún, elija un par de zapatos sin talón, que ofrecen el mismo acceso fácil de poner y quitar, son impermeables y, gracias a su mayor grosor, ofrecen un poco más de absorción de impactos y menos presión en las puntas de los pies.

Error #5: Compra zapatos con suela gruesa solo porque cree que se supone que debe hacerlo 

Con su parte inferior redondeada y súper rígida, los zapatoscon suela gruesa se comercializan mucho entre los adultos mayores, con afirmaciones de aliviar el dolor. Y pueden hacer precisamente eso para las personas con artritis del pie. Debido a que no se doblan, limitan el movimiento en la mitad del pie, un punto clave del dolor de la artritis. Si es uno de los casi20por ciento de adultos mayores de 50 años que tienen osteoartritis del pie, estos zapatos pueden ayudar.

Pero los zapatos con suela gruesa no son útiles para las personas con dolor de talón (fascitis plantar) e incluso pueden exacerbarlo. "Tuve un paciente de 62 años que llegó con dolor en el talón causado por fascitis plantar, lo que significa que el ligamento que corre a lo largo de la planta del pie desde los dedos hasta el talón, llamado fascia plantar, estaba inflamado", dice la doctora Reid. 

"El terapeuta físico recomendó una marca de zapatos que no permitiera ningún movimiento. Pero a menos que tenga artritis, necesita un zapato con cierta flexibilidad que permita que la fascia plantar se estire. Por lo que cuanto más usaba estos zapatos, más apretada se ponía la fascia y peor se volvía su dolor en el talón", explica la doctora Reid.

Si cree que los zapatos de suela gruesa pueden ayudarle, hable con un podólogo antes de comprar un par. Una vez que los tenga, úselos poco a poco, comenzando con una hora el primer día, dos horas el siguiente y así sucesivamente.

"Estos zapatos cambiarán su forma de caminar limitando el movimiento, lo que afecta los músculos y tendones, además de las coyunturas, y puede tomar un tiempo acostumbrarse a ellos", dice la doctora Reid.

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