4 beneficios inmediatos del ejercicio en adultos mayores

¡Aquí está la motivación que necesita para ponerse en movimiento ahora mismo!

Si bien vale la pena esperar los beneficios a largo plazo del ejercicio (huesos más fuertes, más masa muscular y un corazón más saludable, por nombrar algunos), también hay algunos beneficios poderosos que experimentará de inmediato. And in today’s era of instant gratification, the latter may be more likely to convince you to get moving today. 

"Centrarse en los beneficios inmediatos del ejercicio no solo puede mejorar su motivación, sino también su constancia", dice ​​​​​​​Samuel Becourtney, D.P.T., C.S.C.S., fisioterapeuta de Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York. Después de todo, si sabe que se sentirá con energía y menos estresado a los pocos minutos de movimiento, seguramente volverá por más, dice.

Eso es genial, ya que la constancia es la clave para cosechar la máxima recompensa a largo plazo del ejercicio: años de vida más saludables y activos. ​​​​​​​

Por lo tanto, la próxima vez que esté debatiendo entre una sesión de sudoración rápida y acurrucarse en el sofá, considere estos cuatro efectos secundarios que experimentará de inmediato.  

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Efecto secundario del ejercicio #1: se sentirá energizado 

Sí, el ejercicio quema energía, pero también la genera, dice Becourtney. 

Esto se debe a que hacer ejercicios hace que la sangre fluya y ayuda a que el oxígeno circule por todo el cuerpo. También provoca un pequeño aumento en la temperatura corporal central, lo que le indica a su cuerpo que es hora de estar despierto, según investigadores de ​​​​​​​Johns Hopkins Medicine.

Cuando se sienta muy cansado, comience con ejercicios suaves de baja intensidad, como salir a caminar o hacer algunos estiramientos simples o movimientos con el peso corporal. Una vez que la fatiga se desvanece, es posible que desee hacer más.  

Efecto secundario del ejercicio #2: su estado de ánimo se mejora 

Según una investigación del American College of Sports Medicine, solo 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, ayudan a muchas personas a disfrutar de un estado de ánimo más tranquilo y feliz, que dura varias horas después de que termina su entrenamiento.

Una explicación de por qué sucede esto es que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar en el cerebro. Pero también le impulsa a salir de su cabeza y concentrarse en el aquí y ahora.

Por qué eso es bueno: un estudio de la Universidad de Harvard publicado en la revista ​​​​​​​Science ​​​​​​​ encontró que las personas son más felices cuando están inmersas en el presente. Por el contrario, una mente errante (pensar en algo que sucedió en el pasado o en lo que podría suceder en el futuro) generalmente hace que las personas se sientan infelices, dicen los investigadores.

Para obtener los mayores beneficios para mejorar el estado de ánimo, haga un ejercicio que realmente disfrute y en el que pueda perderse. ¿No ha encontrado una forma o ejercicio que le guste? Aquí hay nueve opciones excelentes para adultos mayores.

Efecto secundario del ejercicio #3: pensará más claramente 

Todos tenemos días en los que nuestro cerebro se siente un poco confuso. Y si bien puede pensar que una siesta es la solución, una rápida sesión de cardio podría funcionar incluso mejor. Cuando los investigadores de la Stanford University​​​​​​​ observaron los efectos mentales del ejercicio, encontraron que solo 15 minutos de ciclismo moderado en una bicicleta estacionaria eran suficientes para mejorar el rendimiento cognitivo y los tiempos de reacción en adultos de todas las edades. Sus descubrimientos se publicaron en la revista Psychology and Aging.

Cuando hacemos ejercicio, aumentamos el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, explican los investigadores. Ese impulso adicional puede mejorar rápidamente nuestro enfoque, estado de alerta y agudeza mental.

Efecto secundario del ejercicio #4: caminará más erguido
En algunos días, marcar como "realizado" un ejercicio en su lista de tareas pendientes puede parecer un gran logro. Pero incluso si no es uno de esos días, hacer algo que sabe que es bueno para usted siempre le da un poco de ánimo.

Además, cada vez que usted se presenta a una nueva clase de ejercicios, hace una repetición más que las que pudo antes o logra cualquier objetivo de fitness, tiene un efecto positivo en su autoestima, dice Becourtney. Eso sucede incluso si no estableció conscientemente una meta. A study in the Journal of Experimental Social Psychology found reaching “unconsciously activated goals”—like showing up to the gym or to an online class when you’re really not feeling it—still had a positive effect on self-esteem.   

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