Cuatro "malos" hábitos que no necesita dejar

No pierda ni un segundo más estresándose por estos supuestos vicios.

Todo el mundo tiene malos hábitos; esos comportamientos habituales que usted sabe que es probable que no sean buenos para su salud o sean un poco embarazosos. Pero no todos los llamados malos hábitos son realmente tan dañinos para usted.

En algunos casos, se trata de moderación o de considerar el impacto que tiene el hábito en su vida, dice Nancy Irwin, Psy.D., psicóloga clínica de Los Ángeles.

"Un gran primer paso es preguntar: ¿Cómo sería mi vida o mi salud si dejara este hábito?" , dice Irwin.

En el caso de, digamos, dejar de fumar, es obvio que habría un gran beneficio para su salud. Pero en otros casos, es posible que no haya una ventaja clara en cambiar su manera de ser. Su supuesto mal hábito podría hacerle bien.

¿Se pregunta cómo se clasifica su hábito? Estas son cuatro tendencias que está bien adoptar.

Hábito #1: Tomar una siesta por la tarde

¿Busca una excusa para seguir el ritmo de la siesta de la tarde? Un estudio de 2019 publicado en la revista Heart​​​​​​​ arrojó que los adultos que tomaban siestas una o dos veces por semana tenían un riesgo 48 por ciento menor de problemas cardiovasculares como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, en comparación con los que no dormían siestas.

Y las siestas no solo son buenas para el cuerpo, también pueden ser buenas para la mente. Un estudio publicado en ​​​​​​​Journal of the American Geriatrics Society​​​​​​​ mostró que los adultos mayores que tomaban siestas de entre 30 y 90 minutos todos los días recordaban mejor las palabras, lo que es un signo de fortaleza de la memoria.

Sin embargo, hay algunas advertencias. Por un lado, el punto óptimo de duración de la siesta parece ser menos de 90 minutos. Más tiempo que eso puede tener efectos negativos sobre la cognición en los adultos mayores, según el estudio.

Si se despierta sintiéndose aturdido después de una siesta o si le resulta más difícil conciliar el sueño por la noche, está tomando una siesta demasiado larga. Pero si una pequeña siesta le ayuda a sentirse descansado y listo para continuar con su día, no hay razón para cancelar su hábito.

Hábito #2: Comer postres

¡Permítase comer torta! Siempre que no tenga motivos de salud para vigilar su consumo de azúcar y calorías, comer postre de vez en cuando no es gran cosa, especialmente si se limita a tamaños de porción moderados. "Recomiendo comer una golosina pequeña y dulce que realmente disfrute, y comerla con mucha atención", dice Jennipher Walters, entrenadora personal certificada y asesora de salud en Kansas City, Missouri. "Coma realmente despacio y saboree cada bocado".

Si tiene problemas para detenerse una vez que prueba algo dulce, considere comprar postres envueltos individualmente, como chocolates en miniatura o barras de helado sencillas. Esto hace que sea fácil controlar las porciones y disfrutar realmente de cada bocado.

Hábito #3: Manifieste su ira

Perder la paciencia con regularidad, gritar, insultar y arrojar cosas, especialmente frente a los demás, no son formas saludables de expresar la ira, dice Irwin. De hecho, la investigación relaciona los arrebatos de ira con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Pero mantener la ira reprimida tampoco es la respuesta. En cambio, es saludable expresarse de manera regular y positiva cuando está enojado, dice Irwin. Eso significa "ser asertivo, con la persona adecuada, en el momento y lugar apropiado más pronto posible", dice. "Eso es tener el control de su ira, en lugar de dejar que le controle a usted".

Esto no significa que tenga que hacerlo saber cada vez que esté un poco molesto. (Como cuando esa persona en la caja exprés tiene claramente más de 15 artículos). En cambio, concéntrese en expresar con calma y claridad su frustración cuando la situación lo justifique, dice Irwin.

Hábito #4: Acortar sus entrenamientos

Si tiene dificultades para motivarse para tomar una clase de gimnasia grupal de una hora, o si su apretada agenda no es propicia para entrenamientos prolongados, no se preocupe.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Pero cómo repartir esos 150 minutos depende totalmente de usted. Si solo puede hacer un entrenamiento de 10 o 15 minutos, eso es mucho mejor que nada.

"Puede dividir su ejercicio en el transcurso de una semana de la manera que funcione para usted y su horario", dice Walters. "Los entrenamientos no tienen que ser largos para mejorar su salud, nivel de fitness y estado de ánimo".

Los entrenamientos tampoco necesitan ser difíciles, agrega. Ponerse de pie y hacer algunos estiramientos, subir las escaleras y dar un paseo por el vecindario son todas formas de movimiento, y todas cuentan.

Lo mismo ocurre con las actividades que disfruta hacer, como nadar, jugar al tenis, caminar o bailar. "Siempre es más fácil encontrar tiempo para las cosas que quiere hacer", dice Walters.

¿Aún no ha encontrado una forma de movimiento que le guste? Considere estas nueve opciones aprobadas por expertos para adultos mayores.

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