3 Essential Strength Exercises

Who says you need a ton of time to reap the benefits of strength training? This 2-minute sequence gives your muscles a boost and your mind a recharge.

You’ve heard it here before: The best type of exercise for you is the one you enjoy the most. But strength training — also called resistance training — can’t be overlooked. That’s because one out of every three older adults experiences severe muscle loss, according to an analysis in Age and Ageing. Mientras tanto, cuando se trata de combatir la grasa abdominal relacionada con la edad, un marcador de la salud en general, la investigación de Harvard muestra que el entrenamiento de fuerza es más eficiente en cuanto al tiempo que el ejercicio cardiovascular.

Fortunately, you don’t have to do dozens of pushups or carve out a lengthy chunk of your day to keep your muscles healthy and prevent fat gain over the years, says fitness expert Larysa DiDio

“You can put this two-minute strength session into any day to break up your routine and boost your muscle mass, too,” says DiDio. “Plus, if you don’t have weights handy, you can just use your bodyweight.”

Como siempre, la clave es la seguridad. The exercises here may be different or more advanced than those you’ll experience in a SilverSneakers LIVE class. Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

Bonus Challenge: Two SilverSneakers Classes to Try

Every muscle group gets some attention in a SilverSneakers LIVE Bodyweight Bootcamp class. It’s a 45-minute circuit workout that combines cardio moves with strength-training exercises. See the latest SilverSneakers LIVE schedule and RSVP for classes here.  

Or join our popular SilverSneakers Circuit class. This standing class mixes strength-training with cardio for a full-body workout. It’s offered at participating SilverSneakers fitness locations (review the gym’s schedule for exact times) and through SilverSneakers LIVE. 

Just getting started with the Make Your Move Challenge? Find this week’s featured 10-Minute Strength Workout here. And keep up with the Challenge here.

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Los miembros de SilverSneakers pueden visitar miles de gimnasios y centros de fitness en todo el país, además de asistir a las clases SilverSneakers en línea EN VIVO, diseñadas para adultos mayores de todos los niveles. Si tiene un plan Medicare, puede que incluya SilverSneakers, sin costo adicional para usted. Check your eligibility instantly here. 

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