Desafío de un 7 días: Muévase mejor, siéntase mejor: Fluidez con yoga para aliviar la tensión en la cadera y la espalda

Estar demasiado tiempo sentado puede provocar tensión en las caderas y, como consecuencia, dolor de espalda. Utilice esta secuencia de estiramientos de 6 minutos para aliviar el dolor.

Aquí en SilverSneakers creemos que los dolores y achaques no vienen irremediablemente con la edad. Por eso creamos el Desafío de 7 días Muévase mejor, siéntase mejor. Esta semana, compartimos cosas sencillas que puede hacer todos los días para aliviar las articulaciones rígidas, aflojar los músculos tensos y disfrutar las actividades que le encantan por muchos años más.  

Tómese un momento para centrar su atención en cómo se siente su cuerpo. ¿Qué es lo que siente fuerte? ¿Dónde hay tensión o rigidez?

Si usted es como la mayoría de nosotros, probablemente haya señalado su espalda como fuente de molestias. "Los problemas de cadera y espalda tensas son muy comunes", dice la instructora de SilverSneakers EN VIVO, Shannon Thigpen. Y eso es porque uno suele alimentar al otro.   

Cuando los músculos de las caderas están tensos, pueden tirar de la columna vertebral a una posición que aumenta la presión de las articulaciones. Eso puede provocar dolores y molestias, sobre todo en la zona lumbar. Sin mencionar que dificulta caminar, agacharse y pararse.

Uno de los culpables más comunes de la tensión en las caderas es estar sentado. "Pasar mucho tiempo en posiciones sedentarias también puede causar esos problemas", dice Shannon. Esto se debe a que cuando estamos sentados demasiado tiempo, los músculos flexores de la cadera tienden a relajarse, desactivarse y acortarse.

¡Pero llegó el momento de despertarlos! Si reconoce las molestias de las que hablamos, este simple ejercicio de fluidez con yoga le va a sentar increíblemente bien. Aquí, Shannon comparte una rutina de estiramiento de 6 minutos para ayudar a aliviar la tensión en la cadera y la espalda.

Cómo usar este ejercicio de fluidez con yoga para caderas y espalda tensas 

Solo necesita su disposición y un espacio despejado en el piso. Puede colocarse junto a una silla resistente como apoyo, si lo necesita.

Si cuando escucha la palabra "yoga" piensa inmediatamente que se trata de tirarse al piso, no se preocupe. Los instructores de yoga de SilverSneakers hacen que esta práctica estimulante sea accesible para todos.

Cuando esté listo, presione reproducir y siga a Shannon. Comenzará con unas cuantas respiraciones tranquilizadoras, a fin de centrarse y prepararse para el ejercicio. A continuación, Shannon le guiará a través de una secuencia de yoga con movimientos de Vaca Gato de pie, la postura de la Diosa y una flexión de espalda modificada.

Mientras se mueve, continúe respirando, mantenga las rodillas flexibles, y muévase en el rango de movimiento que sea adecuado para usted.

Recuerde: la clave es la seguridad. Estos ejercicios pueden ser diferentes o más avanzados que los de su clase habitual de SilverSneakers.​​​​​​​ Si tiene alguna afección crónica, alguna lesión o problemas de equilibrio, consulte a su médico sobre cómo puede ejercitarse de manera segura. 

Desafío adicional: Pruebe una clase de SilverSneakers Enerchi 

Si le gusta la clase de Fluidez con yoga, disfrutará de nuestra clase de Yoga SilverSneakers para principiantes y de una clase de Fluidez con yoga más avanzada. Pero otra clase suave que debería probar es SilverSneakers Enerchi. Realizará formas modificadas de taichí en una secuencia lenta y fluida que le calmará y mejorará su equilibrio. Se ofrece en persona en los centros de fitness SilverSneakers participantes (consulte el horario del gimnasio para conocer los horarios exactos) o en línea con SilverSneakers EN VIVO.Vea el último calendario de SilverSneakers EN VIVO y RSVP las clases aquí.

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